dieta prosze o pomoc

[...] mam 17 lat. Otoz zaczalem chodzic na silownie od jakis 4 miesiecy. Cos o cwiczeniach wiem, bo mam dobrego znajomego, ale nie wiem co robić aby przytyc. wiem ze b.wazna jest dieta, lecz w obrebie kilkunastu kilmetrow ode mnie nie ma zadnego specjalisty w tej dziedzinie (mieszkam na wsi). czy moglby mi ktos pomoc rozpisać diete? chodze na silownie [...]

[...] za mało kalorii ale to bardzo dużo jedzenia(nigdy tyle nie jadłem, ledwo daje rade w szkole) nie wiem czy tu coś dodać czy się wstrzymać cierpliwie czekając na wzrost. Moja dieta śniadanie: płatki owsiane 50g(dodaje łyżkę otrębów),banan B-30g W-68 T-2,5g - 450kcal 10;35 - Chleb żytni razowy 100g z kiełbasą szynkową z kurczaka, twaróg chudy 50g i [...]

Witam, prosze o pomoc w ulożeniu planu na 3 dni w tygoniu. Wiem, że dla takich ludzi(wzrost, waga, wiek) rad jest pełno ale ja nie jestem taki jak oni i nie moglem znalesc odpowiedniego planu dla siebie, a przegladam te forum od dobrego pol roku. Dokladnie mi chodzi aby uzyskac ładna sylwetke, czyli musze zmusic do pracy wszystkie miesnie i [...]

[...] Chciałbym potrenować mięśnie brzucha w domowych warunkach. Myślę na abs + brzuszki oraz na redukcje tkanki bieganie i jazda na rowerze. Dieta jak narazie stosuję to prosta dieta z ujemną kalorycznością. Ćwiczenia wykonuje co 2 dni a bieganie raz na dzień 30 min w weekend przerwa. Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost (w cm.): 178 Waga (w [...]

Witam, proszę o pomoc w wyborze spalacza, tak w okolicach 100 -150 zł Kobieta: wzrost 1,70 m, waga 56 kg; BF ok. 20 %; typ budowy - raczej mezomorfik, zwiewna, eteryczna i filigranowa nie byłam nigdy, metabolizm raczej średni w kierunku wolnego :) Do tej pory: TSE - 3 lata temu; Scorch - 2 m-ce temu Niskociśnieniowiec (90/55), więc substancje [...]

Witam, mam maly problem, mianowicie najwyrazniej popelnialem caly czas blad wliczajac do zapotrzebowania codziennego na bialko bialka roslinne. Moja dieta wyglada tak: 1. platki owsiane 150g mleko 300ml jajo na miekko 1 sztuka orzechy wloskie 30g warzywa 2. kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 3. przed treningiem kasza [...]

Witam, proszę o ocenę , ew. zmiany jakie mógłbym wprowadzić z góry dzięki :) Pracuję jako kurier więc praca pół na pół :) Dieta ustalona mniej więcej według BTW zapotrzebowanie mam ok. 3200 ale obciąłem do 2800~. Posiłek 3 z 4 są w odwrotnej kolejności. Stosuję białko HI TEC C6 i spalacz PNI Thermadex. Wiek : 20 l. Waga 86kg (i stoi :() Wzrost : [...]

Witam!! mam 22lata, 178cm, 110 kilo, w związku z tym postanowiłem schudnąc poprzez diete którą wymyśliłem sam i bardzo prosze o jakieś porady. A więc dieta jest wymyślona przeze mnie, nic nie jest warzone, sporzywam wszystko na oko!! rano o 10:00 zaczynam śniadaniem z płatkami zborzowymi i mlekiem 0.5 lub czasami 1.5%. 3 godziny później czyli o [...]

Czesc, Jade od pewnego czasu na redukcji, na poczatku oczywiscie super, wszystko spadalo az milo. Od pewnego czasu stoje w miejscu. Kombinowalem ze zwiekszaniem kalorii jako przerwy w diecie, kombinowalem z treningiem, z produktami i dalej nic. Od nowego tygodnia chce przez 2-3 tyg. zrobic bilans na "zero" i postanowilem wyliczyc wszystko od nowa, [...]

1. WIEk : 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: 1. Jajecznica z 4 jaj na 3 plastrach boczku 2. Serek wiejski plus garść orzechów plus banan 3. 160 g mięsa plus 80 g ryżu plus warzywa 4. Odżywka białkowa plus sałatka z jajkiem lub kurczakiem lub pasta z [...]

witam, mam 17 lat i zaczynam cwiczenie(cwicze juz jakises 3 mies. ale to z duzymi przerwami ,bo brak czasu ze wzgledu na szkole),teraz chce sie wziazc ostro za to i mam pytanie jakim planem najlepiej cwiczyc zeby rzezbic sobie cialo(głownie biceps, triceps, przedramiona, i klata reszta mnie nie interesuje) i wyrobic troche masy , bo waze 65 kg . [...]

[...] +10 Biegania razem 35-40 min zawsze konczącego na bieżni. I teraz mi chodzi mi o to że działam juz 3 tyg i jak narazie tylko 1kg spadł czy to już jest czas żeby zacząć przygode z jakimiś spalaczami suplemętami czy tez witaminami? dodam do tego ze moja dieta kuleje bo jej nie ma ale nie jadam wogóle cukrów ani węglowodanów . Proszę o pomoc

Witam doświadczonych kolegów i proszę o pomoc posiadam 2 amp. Wino 10 ml i 2 amp. teścia 10 ml czy może ktoś mi doradzić jak to dawkować? i co brać na ochrone wątroby i stawów. Dodam że to mój 2 cykl, zacząłem dawkować teścia już 2 tydzień co 2 dzień bije . Wiek 22 lata Waga 83 kg Wzrost 183 cm Staż na siłowni 5 lat Trening siłowy 4 x w tyg. [...]

Witam. Od miesiąca jestem na redukcji z Thyrotherm uzupełnionym w BCAA I HMB oraz rzecz jasna dietę. Dieta opiera się na lekko zmodyfikowanym Dukanie. Modyfikacja polega na dołożeniu w ciągu dnia paru warzyw i owoców. Reszta zgodnie z zaleceniami diety- zero cukrów,ograniczone tłuszcze,zero pieczywa itp. Po miesiącu spadło ze mnie 4kg,w zasadzie [...]

Witam Mam 16 lat 176 cm wzrostu waga 60 kg. Moja dieta do poprawy: 7:30 Płatki musli czyli płatki owsiane, kukurydziane, orzechy, rodzynki, jabłka w 1 - 100g + mleko 1,5% 250 ml. w szkole Kanapki z chleba razowego z polędwicą drobiową, serem, warzywami. ok. 15:00 Obiad : Ryba 30g + ryż 150g 16:20 trening - dawka whey gainera po treningu 18:00 [...]

Witam.Szykuję się do bombki z deki i testa cypionate plus ewentualnie meta.Miał być tren ale stwierdziłem,że jeszcze za wcześnie :-)Zaopatrzyłem się w środki scantel i PMP.Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu i PCT. Słyszałem o możliwości brania HCG w czasie cyklu.Chciałbym uniknąć problemów z libido bo po ostatnim cyklu z npp miałem problemy mimo [...]

Witam :) MAm Pytanie własnie kończe mierzyc maxy i robie 14 dniowa przerwe po czym zaczynam HST . Własnie ukończyłem program na mase dieta podczas tego proramu miała nastepujace wartosci : Waga 81 Białko - ok 165g WW - 660g Tłuszcze - ok 85g Jakie wartosci ma miec moja dieta podczas tej 14 dniowej przerwy ?? Zwykle nie zmieniałem nie podczas [...]

[...] będe "ostrym dzikiem" ale zdecydowanie chce rosnąć ile się da szczególnie w klatce i udach( które naprawdę mam chude). Wiem że początkiem wszystkiego jest dobra zbilansowana dieta, niestety z nią też mam problem tzn staram sie jeść jak najwięcej wartościowych porduktów: makaronów, kurczaka, ryżu, płatków owsianych, twarogów, oliwy, orzechów, lecz [...]

Witam wszystkich Na wstępie kilka słow o mnie: wiek: 24 lata staż: 7 miesiecy waga: 74 kg wzrost: 172 cm Przez ostatnie 12 miesiecy udalo mi sie zgubić 19kg. (z początku dieta "wszystko przez pol", pozniej silownia bieganie polączone z ograniczonym spozyciem wegli),waga spadła, mieśni przybylo ale mniejsza z tym. Zaczolem ukladac sobie dietke, [...]

siema ; ) pomoże mi ktoś w doborze treningu tak żebym miał za***i*** rzeźbę ;] mój trening to : codziennie od 6.00 do 8.30 trening na basenie ;) i do tego czasem drążek ekspander i hantelek 4 kg i A6W ; ) jeśli chcecie zobaczyć moją budowe itp. ot tutaj prosze ;) http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki Proszę o pomoc ;) [...]